БАННЕР №4

ул. Ленина, 34
ПОДРОБНЕЕ Открыт новый тренажерный зал тренажерный новый

Этот 15-минутный комплекс упражнений может спасти вашу жизнь

15-минутный комплекс упражнений

От доктора Спэнсера Надольски.

Диабет, высокое давление, гиперлипидемия (повышенное содержание холестерина в крови), остеопороз, саркопения (возрастная атрофия мышц) и многие другие заболевания стали бичом нашего времени. Зачастую, пациенты принимают сразу несколько видов фармакологических препаратов в связи с наличием целого букета заболеваний. Как правило, эти препараты дают некоторые побочные эффекты при взаимодействии друг с другом, чего, конечно же, хотелось бы избежать. Что, если всего один «препарат» позволял справляться со всеми этими заболеваниями без побочных эффектов? Конечно же я говорю о том, что Арнольд Шварценеггер внушил мне в рамках президентской программы физической активности, еще когда я был в юном возрасте — упражнениях. Поэтому когда меня попросили составить наилучшую тренировочную программу, на которую мои пациенты будут тратить всего 15 минут в день, то я стремился создать оптимальную программу в плане предотвращения развития и излечения самых распространённых заболеваний.

Наибольшую эффективность в лечении хронических заболеваний показывает комбинация силовых и аэробных упражнений, а не один из этих типов упражнений в отдельности. Продолжительность тренировок является камнем преткновения для моих пациентов, поскольку им трудно выделить 30 минут на велосипед, а затем еще 30-60 минут на поднятие тяжестей. Поэтому я поступаю так же, как и в случае с любыми другими препаратами — даю «минимально эффективную дозу». Так появилась 15-минутная тренировка.

Этим критериям отвечает циклическая тренировка всего тела с помощью гантелей, которая может проводиться в любом зале, отеле и даже дома (при условии наличия набора гантелей и скамьи). Я стремился создать программу, отвечающую возможностям среднего пациента (упражнения для ног можно упростить для неподготовленных). Получившаяся программа регулирует содержание сахара в крови, укрепляет кости, нормализует кровяное давление, наращивает мышцы, уменьшает жир и улучшает настроение.

Тренировка

  • Выполните по десять повторений следующих упражнений: жим лёжа гантелей, тяга одной гантели в наклоне, приседания с гантелями, становая тяга с гантелями, выпады с гантелями. Исключите или сократите до минимума отдых между упражнениями.
  • По окончании цикла, отдохните от 30 до 60 секунд.
  • Повторяйте циклы до тех пор, пока не пройдёт 15 минут.

 

  1. Жим гантелей лёжа (10 повторений)
  2. Тяга одной гантели в наклоне (10 повторений)
  3. Приседания с гантелями (10 повторений)
  4. Становая тяга с гантелями (10 повторений)
  5. Выпады с гантелями (10 повторений)
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Добавить отзыв

Ваше имя E-mail Отзыв

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Десять хитростей которые ускорят восстановление и помогут стать суперменом

"Не существует перетренированности, только недовосстановление" - автор неизвестен. Как тело становится

15 советов по наращиванию мышц от Боба Пэриса

При тренировках с тяжестями мало просто поднимать вес. Чтобы стать успешным и не получить травму, научитесь