15 советов по наращиванию мышц от Боба Пэриса
- При тренировках с тяжестями мало просто поднимать вес. Чтобы стать успешным и не получить травму, научитесь чувствовать мышцы, над которыми в данный момент работаете.
- Идеальная техника важней, поэтому не спешите наращивать тренировочные веса в ущерб технике.
- Сочетание тренировок с тяжестями с аэробными нагрузками, полноценным питанием и упражнениями на рост мотивации, дают синергичный эффект, — то есть получаемый результат намного превосходит то, что можно было бы получить при выполнении этих элементов по отдельности.
- Пищевые добавки не смогут стать полноценной заменой сбалансированной диеты. Сначала разработайте чистую, гармоничную стратегию питания, которая отвечала бы вашим целям и метаболизму. Тщательно придерживайтесь ее, и только потом задумывайтесь о пищевых добавках.
- Если произошел перерыв в тренировках или в режиме питания, то вы должны возвратиться в привычную колею. Не нужно укорять себя ни в чем. Просто начните с того, места, на котором прервались.
- Существует несколько подходов к набору силы в ходе тренировок. И увеличение тренировочных весов — только один из них.
- Постановка целей на создание идеального тела, не должна производиться в отрыве от типа вашего телосложения. Также учитывайте ваши возможности по инвестированию времени и усилий.
- Вы научились визуализировать свое безупречное тело в действии. Это видение послужит в качестве чертежной доски для эскизов будущих образов успеха.
- «Просто сделайте это сейчас» — это персональный клич, который продвинет вас вперед в те моменты, когда вы чувствуете, что фокус внимания смещается на посторонние вещи.
- Совершенствуя технику выполнения упражнений, вы научитесь различать уместную боль, такую как жжение в мышцах, от боли ведущей к травмам.
- Карточки с позитивными аффирмациями могут послужить основой эмоционального успеха. Процесс заключается в замене негативных представлений о теле, посредством повышением самооценки.
- Теперь вы знаете, что можете этого добиться. У вас есть возможность физически контролировать ваше тело с помощью упражнений и питания.
- Отдых и восстановление не менее важны, чем сами тренировки.
- Метание из одной крайности в другую, например попытка экстремального ограничения калорий никогда не работает.
- Научитесь использовать негативные повторения по окончании выполнения подхода. Фокусируйтесь и концентрируйтесь на выполняемых движениях, что позволит максимально выкладываться в каждом подходе.